Учимся правильно делать жим лежа

Если внимательно понаблюдать за спортсменами, регулярно посещающими тренировки, то можно увидеть, что жим штанги на массу и силу вызывает у посетителей спортзала наибольший интерес. Мужчины любят хвастаться своими результатами именно в этом виде спорта, и часто сравнивают свои достижения с успехами соперников. Если для тебя жим штанги лежа – давняя мечта, к которой ты стремишься, но не знаешь с чего начать, специально для тебя журнал World Mans подготовил несколько действенных советов, которые дадут успешный старт твоему начинанию.

Правильная поза

От того, какая поза будет у спортсмена во время исполнения упражнения, будет зависеть и полученный результат. Самое главное – занять максимально устойчивую позицию. Этого можно добиться устойчивой постановкой ног на полу, а также плотным прижатием ягодиц к скамье. Немного выгнутая грудь поможет тебе сократить амплитуду, и сэкономит твои силы, конечно, все эти упражнения можно выполнять не только в спортзале, но и в домашних условиях.

жим лежа

Способ хвата

Можно для себя отметить, что в практике спортсменов уже выработаны наиболее удобные способы хвата грифа, однако никто не запрещает тебе продолжать поиски и выбирать для себя наиболее удобный вариант. Пробуй взяться за гриф шире, экспериментируй.

Начинаем с толстого грифа

После того, как ты полмесяца потренируешься на толстом грифе, обычный покажется тебе просто игрушкой, если в твоем спортзале толстого грифа нет, просто обмотай обычный полотенцем.

  • Не хватайся сразу же за большой вес, каждый раз, когда ты начинаешь тренировку, тебе нужно подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Начни с малого веса, и постепенно подходи к желаемому.
  • Постоянно совершенствуйся, если у тебя есть проблема на каком-то промежутке упражнения – отрабатывай её. Могут подводить плечи, или трицепсы – значит надо работать над их развитием.
  • Правильный жим лежа подразумевает, кроме всего прочего, разработку вспомогательных мышц, таких как широчайшие, дельтовидные мышцы и трицепсы. Они так же активно используются при жиме лежа, и от их силы, в том числе зависит и количество жимов.
  • Помогай себе дыханием.

жим лежа

Сделай перед стартом глубокий вдох, пройдя самый сложный для тебя участок, делай сильный выдох. Так ты поможешь себе вытолкнуть вверх спортивный снаряд.

  1. Постоянно думай о предстоящем весе, как об уже свершившемся факте, подобный настрой действительно может оказать существенную помощь при реальном выполнении упражнения.
  2. Помни о том, что твоим мышцам для роста и развития требуется отдых, делай небольшие перерывы по 3 минуты между подходами.
  3. Излишнее усердие также может негативно сказаться на результатах, тренируйся не больше2-3х раз в неделю с перерывами. Именно в процессе восстановления и происходит формирование новой мышечной ткани.

Делаем жим лежа видео — урок

VN:F [1.9.22_1171]
Рейтинг 9.7/10 (3 голосов)
Поделитесь с друзьями:
Также советуем почитать:
Показать ещё