Выделяем мышцы привально

Ну, допустим, мышцы ты накачал, целый год ходил в спортзал, пыхтел под штангой и результат налицо — ты здоровенный мужик, только мышцы какие-то гладкие, что ли. Руки вроде и большие, но где бицепс, а где трицепс различить сложно. Вместо мускулистых ног, две мощные сардельки. Спина широкая, но не «в яблоках», как говорят профессиональные бодибилдеры, то есть не видно мускулов и тут возникает вопрос: как выделить мышцы? Очень просто, отвечу я!

На рынке, где ты покупаешь себе новую куртку, продавец говорит тебе: «Вы, наверное, спортом раньше занимались?», а тебе обидно. Хотя, это нормально. Дело в том, что если ты не «дрыщ» по природе, то масса твоя выросла, как положено — с водой и жирком. Теперь пришла пора убирать все ненужное, задача выглядит простой: разделить мышцы и убрать слой подкожного жира. Да и от водички не мешало бы избавиться, а то когда подруга просит показать бицепс, ты сгибаешь руку, а там вместо шарика, какой-то брусок, да и тот не очень впечатляющий. В общем, надо заниматься формой и рельефом, особенно, если впереди лето.

Тоже самое касается и девушек. Хоть и мышц особых у них нет, но оформиться и «просушиться» совсем не мешает. Традиционные тренировки здесь не подходят, хотя на самом деле, сложного ничего нет. Работа на «форму» подразумевает уменьшение обычных тренировочных весов и увеличение количества повторений. Ну, например, если ты делал жим лежа в трех подходах по 8-10 раз в каждом, весом в 100 кг, то сейчас необходимо перестраиваться на 70-75 кг и делать по 15-20 повторений.

kachok

Если же ты дошел до той стадии, когда надо переключаться на «рельеф», то вес еще уменьшается, а количество повторов снова увеличивается, скажем, до 25. Ну, и отдыхать между подходами нужно поменьше. Однако, если ты во время подобных тренировок будешь питаться так называемой «гражданской» пищей, типа хот-догов, пицц, борщей и прочим, то о форме, а уже тем более о рельефе можешь даже и не мечтать. Вообще, питание, это основа. Надо, чтобы ты это хорошо понял. Можешь даже прямо сейчас найти раздел посвященный этому вопросу и внимательно его изучить. Потому что, если ты не будешь правильно питаться, коэффициент полезного действия от тренировок, будет сведен к минимуму.

VN:F [1.9.22_1171]
Рейтинг 9.3/10 (3 голосов)
Поделитесь с друзьями:
Также советуем почитать:
Показать ещё