26 способов заставить себя тренироваться

Сколько раз ты уже сам себе говорил заветные слова: «Вот завтра точно начну!», и сколько раз уже начинал, бросая на полпути такое благое дело, как работа над собственным телосложением? Специально для тебя журнал.. предлагает целый перечень мотивационных действий, которые должны уберечь тебя от очередного приступа лени.

Как заставить себя тренироваться - 26 способов фото

Способы

  • Приготовь необходимое снаряжение и спортивную одежду заблаговременно. Когда утром ты отправишься на учебу/работу, у тебя уже не получится отвертеться от занятий под предлогом отсутствия с утра времени на сборы.
  • Если тренировка в зале ничего кроме отвращения у тебя не вызывает, и ты не знаешь, это сделать – откажись от этих занятий. Придумай для себя свой комплекс упражнений, или займись другим видом спорта. Занятия должны вызывать положительные эмоции, ну, или как минимум удовлетворение проделанной работой. Только в этом случае возможен успех.
  • Бывает и такое, что просто нет настроения, и тренироваться ты любишь, но только не сейчас, попробуй начать с любимого упражнения. После такой разминки вполне вероятно, что тебе удастся достойно окончить каждый тренировочный день.
  • Если ситуация 3го пункта сего списка для тебя не актуальна, в спортзале начинай занятия с самых сложных упражнений. Так у тебя останутся силы на более легкие и любимые дела.
  • Самый страшный враг лени – жадность. Мотивируй себя деньгами: купи дорогой билет на самолет в другой город/страну для участия в каких-нибудь соревнованиях. Когда деньги уже будут потрачены, тебе придется работать над собой, чтобы только они не израсходовались  впустую.
  • Человек – животное стадное. Это проявляется, в том числе, и на тренировках. Заведи себе друзей среди посетителей спортзала, и у тебя каждый раз перед тренировкой будет желание прийти туда не только для достижения определенных результатов, но и за общением.
  • Общественное мнение может стать очень сильным стимулом к любому виду деятельности. К примеру, используй интернет, сделай свою фотографию в одних трусах, напиши на ней адрес своей электронной почты и отправь надежному другу, который должен будет выложить через некоторое время фотку в сеть при условии отсутствия каких-либо изменений с твоим телом.
  • Или поведай всем своим знакомым о своих планах в отношении собственного пресса. Когда все друзья будут ждать от тебя существенных результатов и всячески напоминать тебе о твоем обещании, ты начнешь выполнять упражнения даже нехотя, чтобы не прослыть пустозвоном.
  • Или зарегистрируйся на каком-нибудь фитнес-форуме, где участники делятся своими достижениями. Возможно, тебе тоже захочется чем-нибудь их удивить и заслужить общественное уважение.
  • Если к своему виду в зеркале ты давно уже привык, то попробуй другими глазами взглянуть на количество жира, вражески окружившего твой идеальный пресс. Тест делается просто: максимально вздохни и округли свой живот, затем прислони к выпяченному месту собственные пальцы и выдохни весь воздух из легких. Теперь ущипни себя за «талию», и то, что ты увидишь в своих пальцах, и будет тем самым жиром. Ну как? Достаточная мотивация к действию?
  • Исследователи утверждают, что хорошая музыка способна вселить в человека и положительное настроение, и желание дольше тренироваться. Подбери для себя треки, которые «зажигают» тебя, под которые хочется двигаться, и ты заметишь, что работать над своей фигурой ты станешь дольше и эффективней.
  • Отличным стимулом для достижения хороших результатов в спортзале будет желание понравиться девушке. Если ты положил глаз на какую-нибудь привлекательную особу, узнай у неё, чтобы она хотела в тебе изменить. Её желание должно стать для тебя законом — и ты побежишь на тренировку.
  • Если ты уже обзавелся женой и детьми, и не знаешь, как заставить себя тренироваться дома, тогда попробуй следующий вариант: договорись с любимой, что вместо работы по дому будешь вытачивать из себя аполлона. Она наверняка разрешит тебе тратить время на физические упражнения, а заодно и очень тщательно проконтролирует тебя.
  • С каждой новой тренировкой ты будешь становиться сильнее. Чувствуй свои мышцы — физическое ощущение того, что работа над собой дает существенные результаты, дарит приятное чувство гордости за себя, и подталкивает к новым вершинам.
  • Пореже заглядывай в холодильник. Последствия переедания обязательно обернуться лишними сантиметрами жировой прослойки, и надолго испортят настроение, не говоря уже о здоровье. Прикрепи на холодильник свою фотографию (см. п. 7), чтобы каждый раз, когда ты полезешь за вкусной и вредной добавкой, ты останавливал бы себя в угоду своему здоровью, и красивому телосложению.
  • Планируй свои успехи. Определи для себя несколько вершин, до которых ты постепенно будешь добираться. Покорив первую, ты будешь активней стремиться к завоеванию следующей, и так доберешься до нужного пика.
  • Попробуй соединить важное с полезным. К примеру, замени поездку на работу на машине, активным движением на велосипеде, с учетом пробок, наверняка время уйдет то же, зато эффект для здоровья будет куда существенней.
  • Не обязательно проводить в спортзале по полдня. Мы все люди занятые, и времени не всегда хватает на то, чтобы поесть, не говоря уже про полноценные занятия, и все же, думая над тем, в какое время тренироваться, найди в своем плотном расписании минут 15-20 для упражнений. Даже в таком режиме у тебя получится поддерживать хорошую форму.
  • Многие, чтобы добиться красивого рельефа мышц принимают протеины. Если ты из их числа, то для мотивации тренировок тебе пригодиться следующий совет: приобрети сразу столько протеина, чтобы хватило на год тренировок. Теперь хочешь-не хочешь, а заниматься придется.
  • В спортзалах можно провести тест на жир. Делай его с периодичностью в два месяца, чтобы видеть результаты, видимый эффект — отличная мотивация к новым свершениям.
  • Если видимого эффекта ты не достигаешь, это не значит, что прогресса нет совсем, делай измерения своего тела, и записывай их в блокнот. Даже малейшие сдвиги — это повод гордиться собой и продолжать занятия.
  • Природа устроила нас таким образом, что нам всегда нужно с кем-то соревноваться, это отличная мотивация для работы в спортзале. Вызови кого-нибудь «на дуэль». Ну, допустим по подтягиваниям, к назначенной дате тебе придется набрать хорошую форму.
  • Если твоя ситуация требует серьезного вмешательства посторонних людей, найми требовательного тренера. Он должен выжимать из тебя все соки на тренировках, и меняй наставника, когда почувствуешь, что его работы для тебя уже мало.
  • Здоровье, как и твоя фигура, требует постоянного внимания. Одним из показателей риска сердечно-сосудистых заболеваний является значение холестерина в крови. Проверь уровень «плохого» и «хорошего» холестерина у себя, и назначь себе значения, к которым ты будешь стремиться.
  • Составь расписание тренировок на ближайший месяц. Каждую выполненную — с удовольствием вычеркивай, каждую пропущенную добавляй к следующему месяцу.
  • Попробуй сопоставить свой собственный все с определенным уровнем упражнений. Скажем, 80 кг твоего тела и 80 кг, которые можно поднять со штангой, один из показателей наверняка покажется тебе привлекательным.

Видео — наставление для занятия спортом

Напоследок

Все эти методы конечно хороши, но если у вас большая лень, то победить Вы сможете ее только благодаря себе и огромной силе воли.

VN:F [1.9.22_1171]
Рейтинг 7.0/10 (1 голосов)
Поделитесь с друзьями:
Также советуем почитать:
Показать ещё