Безуглеводную диету в дальнейшем правильно будет называть низкоуглеводной, т.к. в ней применяется не полное исключение углеводов из рациона, а только сокращение их количества в определенное количество раз. Например, если раньше вы употребляли около 350-400 грамм углеводов в сутки, то теперь это число нужно сократить хотя бы до 100-125 грамм. Почему именно углеводы нужно сократить? Да потому что они, как раз, и являются источником отложения подкожного жира, от которого вы хотите избавиться.
Таблица продуктов
Меню на неделю безуглеводной диеты
Во время низкоуглеводной диеты категорически запрещается: спиртное, сладкое, мучное, сахар, а также все те продукты, в которых углеводов во много раз больше чем белков и жиров (банан, хлеб, крупы и т.д.).
Что касается продуктов питания, которые можно употреблять во время диеты, то к ним относятся:
- Мясо (отварная куриная грудка , нежирная говядина, индейка, нежирная рыба)
- Молочные продукты ( обезжиренный кефир, обезжиренный творог, сыр, нежирное молоко)
- Овощи (помидоры, огурцы, редис, капуста, листья салата, укроп, петрушка, баклажаны, морковь и т.д.)
- Фрукты (цитрусы, яблоки, сливы, абрикосы, персики)
- Напитки (чай зеленый, чай черный, кофе, свежевыжатые соки из вышеперечисленных фруктов, компоты)
- Каши (гречневая, овсянка)
Из всех этих продуктов можно составить хорошее питание в результате которого вы за небольшой промежуток времени сможете потерять значительное количество подкожного жира. Лично я бы советовал вам такие блюда:
- На завтрак: омлет из 1 целого яйца и 3 белков, чай без сахара, овсяная каша с медом
- На обед: гречневая каша, куриная грудка, салат из овощей с добавлением оливкового масла, сок
- На ужин: салат из овощей, чай, нежирный кефир
Стоит придерживаться одному из основных правил – вы должны питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. В качестве перекусов между завтраком, обедом и ужином можно употреблять фрукты, салаты, кофе, чай, соки. Но не стоит забывать что количество еды в день тоже должно быть ограничено.
Следует отметить, что безуглеводная диета подходит далеко не всем и перед тем как на нее сесть, лучше посоветоваться с диетологом. Безуглеводная диета не подходит для людей, имеющих заболевание почек (т.к. в основе рациона лежит белковая пища, а почки выводят продукты распада белка из организма), а так же для людей, которые имеют проблемы с кишечником.
Полезно знать
Так же хочу обратить внимание на то, что низкоуглеводная диета будет на много эффективнее если ее комбинировать с физическим нагрузками, это ускорит сжигание подкожного жира и быстрее приведет вас к вашей цели – стать стройными и сексуальными. Всем читателям желаю набраться терпения и добиться желаемых результатов, и жить всегда на полную, ведь жизнь у нас одна и неизвестно когда она закончится, с вами ваш друг Sanjos.
Поделитесь с друзьями:
