На самом деле нарастить массу тела в домашних условиях быстро, дело нехитрое, надо лишь соблюдать три условия: тренироваться, отдыхать, питаться. Всего этого надо делать много, главное делать это надо правильно. Расскажу в общих чертах о процессе роста мышц. Во время тренировки ты нагоняешь в мышцы кровь и мышечные волокна разрушаются. Во время отдыха они останавливаются (компенсируются) и супер-ком-пенсируются, то есть организм как бы включает защитный режим: если меня атакуют, надо стать сильнее.
Короче, мышцы во время отдыха после тренировки каждый раз немного вырастают, по крайней мере, теоретически. Чтобы их хорошенько разрушить (в частности красные волокна) надо выполнять в каждом упражнении 3-4 подхода по 8-12 повторений. Вес должен быть таким, чтобы последние повторы давались с трудом. Где-то около 60-70 процентов от максимального, на большую мышечную группу 3-4 упражнения, на малую 2-3. Отдых между упражнениями 3-5 минут, между подходами 1-2 минуты. Вроде все просто, нетушки, тут полно подводных камней. Ну, к примеру, возьмем такую ситуацию. Ты приходишь в зал и как все чайники начинаешь с жима лежа и разводки. Все, сиськи прокачал, теперь на очереди бицепс. Штанга, гантели, все идет в ход, твои руки просто горят. Проходит пару дней и ты, справедливо полагая, что ноги качать не надо (а для чего же придуманы широкие «качковские» штаны, как не для скрытия воробьиных лапок, которые ты называешь своими ногами?), снова берешься за дело. Все по полной программе: жим лежа, разводка, бицепсы и можно еще пресс добавить. Иногда ты развлекаешься на тренажерах для спины и чего-то там еще, ты и сам не знаешь точно. Задача не меняется — выпуклая грудь и мускулистые руки. Парень ты упорный, стараешься изо всех сил. Сердце Кристины Агилеры (Брит-ни Спирс, Тины Кароль, любой из солисток «Виа Гры», кто там тебе нравится?) без мускулов не покорить. Проходит время, и ты замечаешь, что мышцы не просто не растут, а вроде как бы даже и уменьшаются. Ну не то чтобы уменьшаются, но результат в жиме не растет, бицепс, как был с лягушачью ногу, так и остался. В чем дело?
Как нарастить быстро и стать красивей?
Или возьмем другой пример. Ты — девушка. Скоро лето и тебе просто необходимо продемонстрировать всем свою новую пирсу, да и вообще голый живот это сексуально. Только хочется, чтобы он был спортивный, с небольшими кубиками даже. Пусть не так как у красивых мужиков в фильме «300 спартанцев», но хотя бы как у девочек с рекламы всяких там «бодишейперов». Ты, заколов волосы и высунув кончик языка, берешься за дело. Каждое утро или вечер, ты засовываешь ноги под батарею или диван и с остервенением поднимаешь корпус вверх. Через какое-то время ты уже можешь выполнить больше 20 раз, а еще позже и все 50. У тебя уже начала болеть поясница от постоянных подъемов и скручиваний. Также, когда есть свободное время, ты регулярно втягиваешь живот, чтобы мышцы были в постоянно напряжении. Проходит месяц, два, уже лето и Джордж Клуни загорает без тебя, потому что кубиков как не было, так и нет. Так их и не будет, ну если ты только нарисуешь их в фотошопе. Почему? Все очень просто. Для того чтобы произошел рост мышцы, ей необходим отдых. Впрочем, это я уже говорил, дело в том сколько отдыхать! Минимум для восстановления мышечной группе надо 48 часов, а еще лучше — 72. То есть если ты прокачал грудь в понедельник, в следующий раз делай это не раньше чем в четверг. Да еще чередуй тяжелые тренировки четкими. Да, так и только так. Потому что по иному мышцы не будут восстанавливаться. Ну а раз они не отдыхают, так, когда же им расти?
Программа и здоровое питание для наращивания массы мышц видео — советы
Упражнениями для пресса
Если ты качаешь пресс каждый день по 200-300 повторений, то откуда будет мышечный прирост? Это уже чистой воды аэробика, ведь для него (прироста) необходимо 8-12 раз с отягощением. Жир с живота тоже не будет никуда уходить, потому что для этого мало только качать пресс. Нужны аэробные нагрузки и, главное, правильное питание. В общем, мысль о том, что чем больше ты будешь тренироваться, тем лучше, в корне не верна. Все надо делать правильно, в том числе и свое собственное тело, ну если ты все таки дошел до этой стадии и хочешь чтоб каждая мышца выделялась прочитай следующею статью: «как выглядеть красиво». В следующей статье я опишу — как выделить мышцы.
Поделитесь с друзьями:
