Современная экологическая ситуация и совсем нездоровое отношение молодых людей к собственному здоровью, постепенно приводит к положению, когда тестостерон у мужчины оказывается на самом низком уровне. На самом деле этот показатель для любого парня очень важен. С ухудшением ситуации с уровнем тестостерона молодой человек получает ослабление здоровья, и, как следствие, чаще болеет.
В первую очередь это сказывается на снижении либидо, что само по себе прискорбно. У подростка с низким уровнем тестостерона могут не появиться вторичные половые признаки. Телосложение начинает развиваться по «женскому» типу, то есть у мальчика в области живота и бедер увеличивается жировая прослойка, мышечная масса не наращивается. Кроме того, значительно ухудшаются внимание, концентрация, память. Постоянными спутниками становятся раздражение, усталость, и, как следствие, депрессия. Подобные признаки не свойственны мужчине, у которого уровень этого важного гормона остается стабильным. Поэтому повышать тестостерон мужчине, у которого существует эта проблема, не просто нужно, но и очень важно.
Способы повышения тестостерона у мужчин без препаратов
Продукты повышающие уровень тестостерона
Чтобы организм вырабатывал тестостерон, ему необходимо получать витамины и минералы. Цинк, селен, магний, кальций – вот важнейшие элементы, из которых синтезируется главный мужской гормон. Их в большом изобилии можно найти в морепродуктах, жирной рыбе, любых орехах, семечках подсолнечника и тыквы. Старайся почаще включать в рацион любое блюдо из перечисленных групп продуктов, чтобы поддерживать выработку тестостерона на должном уровне. Для нормального функционирования организма нам просто необходимы витамины. Чтобы помогать клеткам синтезировать тестостерон, съедай ежедневно продукты, богатые витаминами С, F, E и витаминами группы В. Непосредственно в формировании молекул гормона участвуют витамины группы В, С, F. Несколько иная, но не менее значимая задача у витамина Е – он не дает молекулам распадаться. Перечисленные витамины легко можно найти в таких распространенных продуктах, как черная смородина, орехи, шиповник, рыбий жир и в любых цитрусовых.
Ни один биохимический процесс в организме человека невозможен без таких составляющих, как жиры, белки и углеводы. Синтез гормона тестостерона – не исключение. Для его создания важно достаточное количество в крови холестерина. Чтобы обеспечить клетки нужным запасом этого вещества, регулярно ешь мясо. Однако упор тут необходимо делать на нежирные сорта. В идеале ты постоянно должен хорошо питаться. Разнообразное меню должно содержать говядину, рыбу, яйца, фрукты и овощи, орехи и морепродукты.
Как повысить выработку тестостерона?
Полноценный отдых
В качестве ответа на вопрос, как повысить выработку тестостерона у мужчин, ученые-исследователи предлагают нам больше спать. Именно находясь в состоянии полного покоя и расслабления, наш организм способен восстанавливать силы и восполнять запасы. Это же касается и выработки гормонов, в том числе и тестостерона. Необходимо спать до 8-ми часов в сутки в условиях полной темноты и тишины.
Регулярные занятия в спортзале
Мужчина во все времена считался главным защитником семейства. Именно с этой целью природа наделила его силой и ловкостью. Если у тебя есть проблемы, и ты не знаешь, как повысить уровень тестостерона, попробуй доказать природе, что ты действительно настоящий мужчина – заставь мышцы тела работать. Тестостерон будет вырабатываться гораздо активнее. Только помни, что чрезмерное увлечение физическими нагрузками может дать обратный эффект. При выполнении упражнений следуй некоторым правилам:
- Вес тренировочного инвентаря не должен доставлять никакого дискомфорта. Ты должен спокойно выполнять упражнение до 10 раз, и лишь на последних повторах почувствовать, что прикладываешь значительные усилия.
- Не стоит тренироваться каждый день. Мышцам необходим отдых. Тренировки через день – самое оптимальное решение.
- Существуют специальные упражнения, которые влияют на повышение тестостерона. Обязательно включи их в свой привычный комплекс: становая тяга и приседания.
Регулярно проверяй уровень других гормонов
Если тестостерона в организме мало, то, что образуется на его месте? Освободившуюся нишу тотчас занимают такие гормоны, как инсулин, эстроген и кортизол, увеличивая свои показатели. Следует подавлять этот неконтролируемый рост, чтобы добиться своей цели.
Поможет любая победа
Где ты становишься победителем, по сути, не важно, главное – победить. В уличной схватке с хулиганами, или в борьбе с рабочими буднями, или в кровопролитном сражении в компьютерной игре – любой выигрыш поднимет твой тестостерон на некоторое время.
Поделитесь с друзьями:
