Физическую силу и выносливость рук развивают большими весами в малом диапазоне повторений. На самом деле, я считаю, что силовые тренировки в домашних условиях — это для ленивых людей. Ну а как? Сидишь себе, сидишь, потом подходишь к штанге, жмешь или тянешь два-три повторения, и снова отдыхаешь пять минут. Потом все сначала. Для того чтобы волокна в мышцах отвечающие за силу укреплялись, их нужно нагружать именно так.
Как развить физическую силу, ну например, твой максимальный результат в жиме лежа 80 кг., и ты, естественно, хочешь его увеличить (перефразируя Леонида Жаботинского можно сказать: «Тот, кто не жмет лежа 100 кг, тот не мужчина»; про женщин он к счастью ничего не говорил). Для этого ты в первом подходе выполняешь (60) кг на 8 повторений, во втором 70 кг на 4 повторения, 75 кг на пару раз, 80 кг на один-единственный разик, снова 80, опять 75, ну и все в таком духе. Или просто жмешь 75 кг, 6 подходов по 2-3 раза. При этом ты отдыхаешь между подходами до полного восстановления. Разве ты не лентяй? Ну ладно, пусть в приседаниях ты делаешь повторений побольше (ноги так требуют, в отличии от верха). Все равно, мышцы как в работе «на массу» ты не рвешь. И это плюс. Можно пообщаться с друзьями во время тренировки, в душе не надо мыться (все равно не потеешь), а силы хватает, да и мышцы какие-никакие все равно будут расти. Так что, в силовых тренировках есть свои преимущества. Но «Будь в форме» не ограничивается только тупой работой «на силу». Наша задача развит физическую силу, сделать тебя сильным, мускулистым и красивым. А мускулы необходимо нарастить. Поэтому читай следующею статью «как нарастить массу»
Развиваем силу и скорость видео — консультация
Поделитесь с друзьями:
