Добрый день уважаемые читатели! Сегодняшняя тема для разговора пойдет и спорте и полезных упражнениях для тела, ну и конечно красивой фигуры о которой мечтает каждый, но к сожалению наша лень чаще всего овладевает нами так сильно, что мы миримся с нашими лишними килограммами. Сегодня мы узнаем как научиться или увеличить количество подтягиваний на турнике, как для новичков так и опытным спортсменов. Ну что же начнем с общего развития и стандартных ваших вопросов.
Во время выполнения многоразовых повторов подтягиваний собственного тела человек развивает сразу несколько групп мышц, в результате чего постепенно приобретает великолепную физическую форму. Значительный плюс этого упражнения заключается в том, что для него не требуется какого-то специального оборудования. Можно в собственной квартире в дверном проеме смастерить перекладину и выполнять подтягивания на перекладине, или выйти во двор на детскую площадку, и в качестве тренажерного снаряда использовать детские джунгли. Этого будет вполне достаточно для 20 минутных упражнений всего 3 раза в неделю. Для тех, кто желает похвастаться красивым мускулистым телом и привести в нужный тонус свои мышцы, комплекс упражнений на этой основе станет отличным решением.
Упражнения, связанные с подтягиванием различными способами своего тела, составляют базу для работы мировых атлетов. В профессиональном спорте очень важно обладать выносливостью, силой, но быть при этом гибкими и подвижными, чтобы свести возможность получения травм к нулю. Именно эти качества и помогают развить силу, причем достичь желаемого результата, выполняя эти упражнения, получится гораздо быстрее, чем тренируясь по любой другой схеме. Дело в том, что в момент выполнения упражнений в работе участвуют все мышцы верхней части тела, поэтому, давая нагрузку организму только одним упражнением, одновременно в порядок приводятся множество отделов тела.
Многих до сих пор пугает даже мысль о выполнении этих упражнений, и до физического овладения этой техникой вообще дело не доходит, не стоит так сразу разочаровываться. Разумеется, как и любой другой вид физической нагрузки, в первый раз делать подтягивания достаточно сложно. Не у всех сразу получается сделать подряд 10-20 повторов, но если освоить правильное выполнение этого упражнения, уже в скором времени станет гораздо легче, и количество повторов увеличится.
К тому же освоение техники несомненно поднимет самооценку. Конечно, не тренированные люди, не обладая достаточными навыками, подойдя к спортивному снаряду, быстро устают, и не могут уверенно выполнить значительное количество подходов. Своими действиями, в лучшем случае, они вызовут лишь снисходительную улыбку у спортсменов и любителей спорта, совсем по другому будет выглядеть ситуация после освоения правильной техники. Можно не сомневаться, что выполнение подряд большого числа повторов в спортивном зале обязательно привлечет к себе внимание всех тренирующихся, и вызовет уважение даже среди постоянных посетителей разных спортивных секций.
Даже если Вы не являетесь фанатичным посетителем тренажерных залов, и время от времени выполняете ряд упражнений для поддержания формы в домашних условиях, включить подтягивания в свой обычный перечень упражнений нужно обязательно. Если выяснить подтягивание какие мышцы развивает, можно узнать, что во время тренировок хорошо прорабатываются все мышцы верхней части тела, которые мы ежедневно используем в своих обыденных делах (к примеру, чистка снега). Также способствуют уменьшению жировых отложений и увеличению мышечной массы, в стабилизирующих мышцах прибавится силы, связки и сухожилия плечевого пояса станут более крепкими и смогут выдерживать большую нагрузку. Все эти факторы помогут в жизни избежать каких-либо серьезных травм, так как подготовленные мышцы гораздо уверенней противостоят физическому давлению со стороны.
Как увеличить количество подтягиваний видео — советы
Знай меру!
Не стоит практиковать занятия в погоне за увеличением каждый день. Заниматься достаточно несколько раз в неделю, обязательно давая своим мышцам перерыв на несколько дней. Дело в том, что любая нагрузка на мышечные ткани приводит к микротравмам, которые способны, со временем, конечно, развиться в более серьезные повреждения (теннисный локоть, или мышечная боль). Каждодневные тренировки могут вызвать в мышцах слишком сильное напряжение, и очень вероятно, что в скором времени спортсмена, не дающего мышцам отдыхать, будут ждать симптомы заболевания кисти и запястья. Подобные проблемы, кстати, преследуют и заядлых любителей компьютерных игр, так что отдыхать периодически нужно даже от компьютера.
Прислушивайся к своему организму
Обращайте внимание на свое самочувствие после тренировок. Люди, постоянно дающие своему организму определенную нагрузку, после тренировок подтягиваний должны чувствовать физическую усталость, но не боль. Единственное исключение составляют новички или те, кто поменял комплекс своих упражнений и ввел новые способы работы с мышцами. В этих случаях на начальном этапе может появиться мышечная боль, которая через несколько занятий пройдет. Ощущение боли в мышцах при других обстоятельствах может спровоцировать некоторые заболевания. При таких симптомах можно порекомендовать устраивать себе более длительные промежутки между тренировками.
Занимайтесь вместе партнером
Упражнения на подтягивание своего тела полезны не только мужчинам, но и женщинам. Такая работа над собой даст отличные результаты тем, кто мечтает похудеть, и при этом она будет способствовать укреплению мышечной ткани. Благодаря такому воздействию этих упражнений на организм вероятность травм сократится до минимума, даже в солидном возрасте внешний вид тела вызовет восторги окружающих. Причем, совершенствуя свое тело этим способом, можно не опасаться, что вы превратитесь в клона Шварцнегера. Подтянуть фигуру и привести в норму работу мышц – вот первостепенная задача, а уж если есть желание обрести заманчивый рельеф тела, тренироваться придется куда более серьезно.
Начинайте с малого
Замещать подтягивания другими упражнениями (например, делать тягу вниз на тренажере) не стоит, пользы будет гораздо меньше. При выполнении подтягиваний вверх собственного тела мышцы верхней половины тела разрабатываются намного эффективней, в следствие чего лучше и быстрее происходит увеличение силы и мышечной массы. К тому же выполняя упражнения посредством тренажера, задействуется меньшее количество мышц, а амплитуда движений уменьшается. Тренировки, в которых используется перемещение определенного снаряда, вместо веса собственного тела, могут быть применены на начальном этапе работы над собой, если будущий спортсмен не может подтянуться на перекладине ни одного раза. Подобные упражнения помогут приобрести базовую силу.
Два способа выполнения упражнений
Их можно выполнят двумя способами: обратным и прямым хватом. То есть, когда ладони на перекладине обращены к спортсмену или в противоположную сторону соответственно. Внешне оба способа выглядят одинаково, но на самом деле выполнять обратным хватом несколько проще. Надо иметь ввиду, что оба эти вида направлены на развитие разных групп мышц, и не являются вариацией друг друга.
Важно: правильное дыхание и темп тренировок
- Прежде, чем начать тренировок, стоит научиться правильно дышать. Это умение пригодится, чтобы совершенствовать выносливость и увеличить количество повторов. Находясь на перекладине, при движении вниз делается глубокий вдох, а подтягивая тело вверх, нужно выдохнуть весь воздух, не задерживая дыхания.
- Темп для выполнения упражнения выбирается медленный и спокойный. Никаких рывков не допускается. На очередной повтор отводится несколько секунд.
Напоследок
Безусловно, ожидать от каждого человека великолепного выполнения упражнений с большим количеством повторов, бесполезно. Встречаются люди, которые при первых попытках показывают слишком слабый результат. Этой категории будущих спортсменов можно посоветовать начать с более простых версий этого упражнения, постепенно совершенствуя свое мастерство.
Поделитесь с друзьями:
