Начнем нашу статью с приятного ключевого момента — отдыха, между тренировками и подходами (речь, естественно, идет об анаэробных тренировках). Тут все зависит от задачи, которую ты перед собой ставишь. Самая распространенная, это набор массы, в этом случае нужно отдыхать около 40-60 секунд. Хотя, конечно, в зависимости от индивидуальных особенностей эти цифры могут колебаться от 20 до 120 секунд. Да и упражнения бывают тяжелые, выполняемые с немаленьким весом. Например, очень тяжко делать жим лежа с приличным отягощением и при этом отдыхать между подходами меньше минуты. Если же речь идет о силе, то здесь время должно быть увеличено, оно может составлять от 2 до 10 минут! Говорят, великий тяжелоатлет Пол Андерсон в свои тренировочные годы мог качаться целый день. Он делал подход, затем валялся минут 20-30 и делал следующий, в перерывах он читал, разговаривал, решал вопросы и тоннами пил молоко. На вид более чем странная система, принесла ему титул самого сильного человека планеты и звание олимпийского чемпиона. Арнольд советует отдыхать не более одной минуты, а то и менее. Дело в том, что утомленная мышца не успев восстановится до конца, включает в работу незадействованные ранее волокна.
Советы профессионалов
Мы же, адепты системы «Будь в форме» каждый из подобных советов примеряем под себя. Логично предположить, что если ты близок к полным людям, то отдыхать между подходами тебе надо поменьше. Если же ты похож на бегуна-марафонца, то не трогай штангу около двух минут. Ну и, если хочешь увеличить силу, то отдыхай до полного восстановления. Поэтому отдых между тренировками и подходами индивидуален и лучше всего спросить совета в инструктора.
Что касается аэробных тренировок, тут ситуация несколько другая. Вообще, по-хорошему, необходимо считать свой пульс и рассчитывать его в соотношении с нагрузками, в зависимости от поставленной задачи. Схема подобного расчета не так уж и сложна, но я уверен, что ты не будешь этим заниматься, по крайней мере, самостоятельно. Я же скажу так: если ты сжигаешь жир, то перерывы тебе вовсе не нужны. То есть свои законные 40-60 минут на дорожке или велотренажере ты должен отбегать (отъездить) в одном темпе, как с куста. В том случае, если ты бегаешь интервально, в рваном темпе, скажем, пять отрезков по три минуты каждый с минутным перерывом, ты этот перерыв должен не стоять, отдыхая, а тихонько бежать или спокойно, быстро идти. В любом случае, прекращать бег не нужно.
Видео — советы бодибилдеров
Напоследок
Запомни эти простые правила и соблюдай отдых между тренировками и подходами, результат твоих трудов будут видеть не только окружающие, но и ты сам. Занимайся спортом!
Поделитесь с друзьями:
