Для того чтобы твое тело излучало силу и уверенность, и заставляло соперников с уважением посматривать в твою сторону, нужно систематически его тренировать. В том числе развивать грудные мышцы, активный рост которых и внешне, и внутренне делает тебя гораздо мощней, сохраняя при этом исходную массу тела. Самый доступный метод накачать грудные мышцы — отжимания, это упражнение можно выполнять в домашних условиях. Оно не требует никакого специального оборудования, кроме подставки для ног, в роли которой может быть использована любая крепкая коробка. Отжиманиями можно добиться развития разных групп мышц. К примеру, верхние мышцы груди можно хорошо накачать, отжимаясь в положении «ноги на подставке». В этом упражнении голова спортсмена должна находиться ниже уровня ног. Привычное же положение, когда ноги находятся на полу, и голова оказывается выше ног, позволяет развить нижние грудные мышцы.
Получить красивый рельеф груди вполне возможно с помощью самых простых отжиманий, а также используя разные модификации этого упражнения. Через определенное время упорных тренировок даже без дополнительных приспособлений, таких как штанга, ты сможешь удивить окружающих своими накаченными формами. Размышляя о том, как научиться правильно отжиматься, стоит помнить одно правило: не занимайся каждый день. Мышцы начинают расти только после тренировки в моменты отдыха. Поэтому обязательно нужно делать перерывы между занятиями не меньше 24 часов. Нескольких тренировок в неделю будет вполне достаточно, чтобы уже через месяц увидеть первые результаты.
Чувствуй свои мышцы
Чтобы понимать в процессе тренировок работают ли твои мышцы, постарайся почувствовать их перед занятием. В положении стоя прижми ладонь к груди, а затем медленно её отведи вперед, так, будто что-то отталкиваешь от себя. При этом напрягай мышцы, чтобы лучше чувствовать грудную мышцу, которая напрядена, можешь на неё положить свободную руку, продолжая при этом выполнять упражнение. Когда поймешь, что конкретно в твоем теле должно работать, переходи к отжиманиям с колен. В таком положении мышцы груди также хорошо ощущаются.
фото схем отжиманий
Отжимаемся от пола
Существуют некоторые нюансы в том, как правильно отжиматься от пола. Правильное выполнение отжиманий от пола подразумевает не только управление работой грудных мышц, а также контроль за состоянием всего тела. Оно должно быть вытянутым и ровным, как струна. В таком положении ты одновременно можешь развивать кроме мышц груди еще и мышцы рук, и пресс. Рекомендуем выполнять отжимания в несколько подходов по 15-20 повторений. Подходы лучше чередовать небольшим перерывом в 30 секунд. Подобная комбинация занятия даст гораздо лучшие результаты, чем выполнение сотни повторов без отдыха, когда последние отжимания выполняются на исходе сил.
Накачиваем грудные мышцы видео — урок
Самые эффективные отжимания
Используя различные подставки под ноги и руки, ты можешь усложнять упражнение, добиваясь лучших результатов. Отличный эффект дает выполнение отжимания в положении, когда ладони расставлены наиболее широко. Таким образом, ты развиваешь не только грудные мышцы, но и плечи. При узкой постановке рук в работу будут включаться трицепсы.
Максимального растяжения мышц груди можно добиться, выполняя отжимания в положении «ноги на высокой опоре, руки широко расставлены». Отвечая на вопрос, как правильно отжиматься дома, заверяем тебя, что с помощью различных вариантов упражнения отжимания – это вполне реальная задача. Обеспечить лучший результат тебе поможет грамотный подход к достижению поставленной цели: тренировки с периодичностью в 2-3 дня, использование разных способов выполнения отжиманий, а также точное соблюдение техники выполнения занятия.
Поделитесь с друзьями:
