Здравствуйте уважаемые читатели, сегодня мы поговорим на тему «план тренировок в тренажерном зале для мужчин и дувушек», как найти мотивацию для похода в спорт зал. Каждый из вас хочет иметь красивую фигуру, большие и крепкие мышцы, которые будут выделяться как у профессиональных бодибилдеров, ну или хоть похожим :-). Как это сделать?
Это не просто, но реально при некоторых условиях:
- План тренировок
- Правильно питаться
- Заниматься, заниматься и еще раз заниматься
Начнем мы с первого пункта который называется «план тренировок», узнаем из чего он состоит, его главная задача и назначение, ну и на конец переходим к самому главному.
Сюда входит:
- психологическая подготовка
- мотивация
- стимул
Вот об этом мы сейчас и поговорим. Для лучшей мотивации будет хорошо выбрать какого-то чемпиона, кумира и вклеить его фото в свой дневник, прицепить плакат возле кровати, желательно взять одного роста с вами. У меня там красуется двухметровый Лу Ферриньо. Когда придете в тренажерный зал и увидите там накачанных красавцев, даже не смотрите в их сторону. Бодибилдинг — это спорт индивидуалистов. Каждый тут идет своим путем, никто заранее не скажет, как будете выглядеть вы сами, когда позанимаетесь как они, 3-5 лет. Вполне возможно, что ваши успехи будут более впечатляющими. Соревноваться вам придется только с самим собой — за каждую лишнюю тренировку, лишнее упражнение, лишний сет и повтор. Если кто-то рядом с вами жмет лежа 120 кг, а вы — только 80, не беда, в бодибилдинге ценится только относительный прогресс. Возможно, парень топчется на своем результате уже несколько лет, ну а Вы за какие-то полгода сумели поднять свой результат сразу на 20 кг. Вот это и есть настоящее достижение! Впрочем, одна абсолютная ценность в бодибилдинге есть, это рельеф мускулатуры. Даже если ваши объемы невелики, рельеф сразу расставляет все по местам, с первого взгляда ясно, что вы — спортсмен, который находится в отличной физической форме. Сожгите лишний жир, и тут уж здоровенные парни-силовики будут скрипеть зубами от зависти!
Каждый из великих людей был новичком, в том числе и нынешнии чемпионы. Помните об этом когда идете на тренировку в тренажерный зал, для того, чтобы побыстрее сбросить лишний вес, не ешьте углеводы на ночь. Последний прием пищи устраивайте в 7 часов вечера. Перед сном выпейте белковый коктейль. Отыщите партнера по тренировкам, так ваш тренинг на массу станет эффективнее. Тренировки в тренажерном зале надо планировать, а потом неукоснительно придерживаться плана. Поначалу план то и дело будут срывать неотложные дела, однако со временем вы поймете, что и такие дела можно отложить, просто раньше вы не пробовали это сделать. Научитесь тактично и вежливо отказывать другим. Помните статью «Всегда говори НЕТ?»
Понадобится не один год, чтобы сделать фигуру совершенной. Чтобы успешно пройти этот долгий путь, сделайте план тренировок. Допустим, через год вы должны понизить содержание жира в теле до 15%. Еще через год- полтора — до 12%, а еще через два года — до 10%. Такой план для начинающих вполне осуществим. Наслаждайтесь тренировками в тренажерном зале, их надо воспринимать как развлечение, иначе долго Вы не протянете.
Меряйте свой прогресс не показаниями весов, а тем, как стала сидеть на вас одежда, не замалчивайте свои успехи! Если что-то получилось, вознаградите себя хорошим подарком, и пусть он напоминает вам об удаче! Не забывайте, что отдых так же важен, как и тренировки. Учитесь не только правильно тренироваться, но и правильно отдыхать, не смотрите допоздна телевизор, избегайте нервных стрессов. Держитесь подальше от конфликтных людей. Находите время для простых удовольствий вроде похода в кино или поездки за город в выходные.
Если Вы впервые занялись аэробикой, даже не вспоминайте про показатели пульса. Пока для вас главное — освоиться. Если уже после первых недель Вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку, прибавьте сопротивление тренажера, но опять же незначительно. На первых порах вам принесет пользу любая аэробная нагрузка, даже откровенно легкая. Знайте, и в аэробике нужна разминка, не меньше 5 минут занимайтесь медленно, чтобы ввести сердце в режим ускоренного сердцебиения. После тренировки обязательна «заминка» — еще 5 минут медленного темпа. Это поможет сердцу остыть и вернуться в режим покоя.
Получилось у других, получится и у вас! В самом деле, тренировка в тренажерном зале творит чудеса и Вы же не прилетели с другой планеты! От тренировок в тренажерном зале ты получаешь ровно столько, сколько в них вкладываешь. Так что, если Вы забуксовали, не надо паниковать. Причины кроются в ошибках методики или питания, только и всего. Обратитесь и грамотному персональному тренеру, и ваши проблемы легко разрешатся, и снова начнется прогресс! Не впускайте в душу недоверие и пессимизм, это все ровно, что предательски открыть врагу ворота крепости. Энтузиазм и оптимизм умножают наши силы, это не пустые слова! Научные эксперименты показали, что даже простая мысль о том, что вам предстоит поднять штангу, уже повышает электрическую активность мускулатуры! Вооружите себя энергией и верой в свои поистине неограниченные возможности, и вы быстрее добьетесь желанного результата!
Напоследок
Думаю этого вступления вам достаточно, теперь можно перейти к самим полезным физическим упражнениям которые я описал в этой статье «полезные физические упражнения» там подробно описано многие важные упражнения со штангой, гантелей, тренажерами, так же видео уроки для новичков, которые помогут с пользой проводить время в тренажерном зале.
Поделитесь с друзьями:
