«Сушка» тела – это комплекс специальных тренировок, которые сопровождаются специальной диетой и по желанию спортивным питанием. Сушиться необходимо лишь тогда, когда Вы набрали достаточное количество мышечной массы, а это не менее 10-20 кг! Нужно сразу сказать, что для этого нужно много терпения и силы воли, т.к. Вы, практически, будете истощать свой организм для того что бы убрать почти весь подкожный жир (в идеале это 6%) и придать вашим массивным мышцам рельеф. Дневная норма углеводов/ жиров должна составлять не более 2/1 грамм на 1кг вашего веса. Что касается белков, то их должно быть как можно больше, рекомендуется не менее 2г на 1кг вашего веса.
Начнем с комплекса тренировок. Здесь важно заметить то, что раньше, когда Вы работали на силу и массу мышц, Вы делали небольшое количество повторений большим весом, во время сушки в домашних условиях, все с точностью наоборот. Нужно делать малым весом большое количество повторений, если говорить подробнее, то нужно нагружать большие группы мышц 3-4 подходами по 15-20 повторений. Между подходами перерыв должен быть не более 60 сек, а между сменой упражнения обязательно нужно прыгать на скакалке либо качать пресс. Если Вы хотите как можно быстрее просушиться, а Вы этого хотите…то старайтесь не пить воду во время тренировки, а после того как вы покачаетесь, обязательно уделите 30-40 мин кардио-нагрузкам. К кардио-нагрузкам относятся: бег, прыжки на скакалке, велотренажер.
Диета
Что касается диеты во время сушки, то тут могу посоветовать безуглеводную (а точнее низкоуглеводную диету). Эта диета подразумевает сокращение ежедневного количества употребляемых углеводов к минимуму. Больше информации об этой диете вы можете прочитать в статье «Безуглеводная диета».
Питание
Ну и не менее важным во время сушки является принятие спортивного питания. Ученные еще в 2000 году доказали, что принятие сывороточного протеина при похудении способствует сжиганию жира, при этом, не теряя значительного количества мышечной массы. Сразу хочется обратить внимание на то, что необходимо употреблять именно сывороточный протеин, а не казеин! Сывороточный протеин лучше тем, что он стимулирует синтез мышечного белка намного эффективнее, чем казеин, а это очень важно. Важно заметить, что следует принимать не более 50% белка из спортивного питания, а остальные 50% из пищи. Так же следует обратить внимание на то, что протеин нужно принимать дробно, по несколько раз в день, порциями 10-15 г. Принимать протеин рекомендуется с утра, в перерывах между приемами пищи, примерно за час до тренировки и час после тренировки.
Все о «сушке» — полезное видео
Напоследок
В этой статье я изложил минимальные знания, которыми Вы должны обладать при начале сушки. Советую вам набраться терпения, запастись дополнительной мотивацией, а еще лучше с кем нибудь поспорить на то, что Вы до определенного момента времени «просушитесь», и вот тогда у вас все обязательно получится. Желаю вам удачи, не забывайте посещать Мужской журнал, с вами ваш Sanjos.
Поделитесь с друзьями:
