Спортивная аэробика стала очень популярна, ведь каждый человек хочет выглядеть прекрасно, а для этого нужно уделять хотя бы 20-30 минут в день. Помнится, раньше красивых женщин которые занимались спортивной аэробикой показывали по телевизору в ранние воскресные часы. Я был еще пацаном и не понимал всей прелести данного вида спорта, а вот мой старший брат редко когда пропускал это зрелище. Иногда, он даже хлопал нежно ладонью экран телевизора. Ну что делать, интернета тогда не было :-).
Спортивная аэробика видео — уроки
Упражнения и ее виды
Есть еще спортивная аэробика, по которой проводят соревнования. В общем-то, трико и движения остались, только немного усложнились для того, чтобы судьи могли выбирать лучших. Я же, под словом аэробика, подразумеваю аэробные нагрузки вообще. Благодаря ним, расщепляются молекулы жира, укрепляется сердце, улучшается выносливость и дыхание. Итальянские ученые выяснили, что аэробные нагрузки значительно улучшают самочувствие мужчин, страдающие хроническим простатитом. Аэробные упражнения и упражнения на силу и растяжку улучшают самочувствие мужчин, уменьшают выраженность болей и симптомов простатита, улучшают качество жизни. Вот так то, не штангой единой жив человек, но здесь, как и во всем нужен свой правильный подход.
Основное, что надо запомнить — это то, что организм начинает расщеплять жировую ткань только через 40 минут после начала аэробной нагрузки. Причем нагрузка все это время должна быть не более 50-55% от максимальной. Еще есть понятие «максимальное потребление кислорода», оно-то, это потребление, тоже должно быть около 50%. То есть, если ты во время кросса бежишь слишком быстро, то ты будешь задыхаться, а если в 50% — то в самый раз. Короче говоря, все тренировки связанные с аэробными нагрузками, особенно на специализированных тренажерах типа беговой дорожки, степ-пера или велотренажера, требуют непрерывной работы в течение часа-двух, причем с определенной степенью интенсивности. Вообще, под аэробной активностью подразумеваются любые циклические нагрузки: это классический бег (джоггинг), быстрая ходьба, велосипед, плавание, баскетбол, футбол, настольный теннис, бамбинтон, единоборства, всевозможные тренажеры и т. д. и т.п. Вариантов масса, потому что обычный бег кажется скучным и быстро надоедает. На самом деле, это не так, но об этом позже.
Чтобы усилить КПД (тот самый коэффициент полезного действия, о котором я уже говорил) от аэробной тренировки в плане жиросжигания, нужно соблюдать следующие условия:
- тренироваться на практически пустой желудок;
- во время тренировки нельзя пить сладкие напитки;
- лучше тренироваться на свежем воздухе;
- необходимо тренироваться никак не менее 30 минут;
- уровень нагрузки должен быть средним;
- аэробно тренироваться надо регулярно — не менее 2 раз в неделю;
- правильно питаться;
- совмещать аэробные тренировки с силовыми.
Напоследок
Ну, в курс дела, вроде бы я тебя ввел, по крайней мере, в самых общих чертах, теперь давай вгрыземся поглубже, начнем с основного вида аэробной нагрузки — бега. В Греции есть скала, на которой высечено изречение: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай», а еще есть такой мудрец индийский — Шри Чинмой. Он профессиональный бегун-марафонец, художник и философ, так он свою философию построил целиком на беге. Бег очень важен, как с практической, так и с любой другой точки зрения. К сожалению, большинство из нас его не любят, а зря, ведь это залог успеха!
Мужской журнал World Mans
Поделитесь с друзьями:
